Melhores Exercícios para a Perda de Peso

Após o verão você precisa de uma dieta para perder peso e exercícios para emagrecimento rápido. Quanto às dietas, sabemos que eles devem incorporar refeições equilibradas e jantares saudáveis para perder peso, mas apenas a dieta não é suficiente. É necessário aumentar a atividade física que também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL), libera endorfinas e feedbacks sua motivação.

Para perder peso de forma rápida e permanente, você tem que “queimar seus depósitos de gordura” da cintura, quadril ou busto. Para fazer isso, é necessário “queimar” primeiro as reservas de energia imediata, a glicose em forma de glicogênio armazenados nos músculos e no fígado. Este processo, produz uma diluição rápida nos primeiros 15 dias, pela água que você perde ao queimar o glicogênio; Mas você vai se hidratar como uma esponja, assim que você deixar a dieta.

A partir da terceira semana de uma dieta hipocalórica, começamos a “queimar” depósitos de gordura, no entanto, o nosso programa de tonificação muscular concentrada, traz resultados a partir do primeiro dia.

Às vezes o exercício engorda, porque alguns exercícios mal projetados geram hipertrofia dos músculos, que aumentam seu tamanho, aumentam seus contornos e, portanto, gordura em volume, que em última análise é o que é mais perceptível a olho nu. Portanto, nossos nutricionistas esportivos recomendam um programa de tonificação muscular diferente baseado no sexo, como mulheres, para estilizar sua silhueta, vai trabalhar mais nádegas altas e peitorais e menos quadríceps ou braços.

Dicas e exercícios para perda de peso rápida

Para queimar calorias no exercício aeróbio a curto prazo (correr, nadar, andar de bicicleta, dançar, andar…) é o melhor, mas a longo prazo, são melhores exercícios para slimming rápido, tonificação muscular (pesos, elásticos ou máquinas de ginástica).

Exercícios aeróbicos ajudá-lo a queimar depósitos de gordura de 30 minutos, enquanto tonificação muscular, ativar massa muscular e velocidade do metabolismo. As rotinas aeróbias do exercício tornam-se ineficazes dentro de alguns meses, causando a perda da massa do músculo e um abrandamento do metabolismo como um mecanismo da economia, tendo que ajustar a dieta ao solo para não engordar.Conseqüentemente, a melhor rotina rápida do exercício da peso-perda deve alternar ambos os tipos de atividade física. Tenha em mente que o descanso e recuperação são muito importantes. Não faça o mesmo tipo de exercício dois dias seguidos. Seus músculos se acostumar com um certo tipo de movimento, tornar-se mais eficiente, consumir menos energia e queimar menos calorias. Modifique seus exercícios e faça mudanças periòdicamente da velocidade, do ritmo, das cargas, etc.

 

Tonificação, emagrecimento e gordura exercícios de queima

Antes de começar, seria aconselhável avaliar a sua condição física e realizar uma análise postural básica para detectar as descompensações ou patologias de volta.
Comer de forma coerente para o programa de exercícios para cumprir todos os seus objectivos: queimar gordura, Tom e aumentar a massa muscular.
Ele bebe muita água, porque o exercício causa perdas de água através do suor.
Comece gradualmente e aumente a intensidade e a duração do exercício, pouco a pouco.
O exercício aeróbio a ser eficaz deve ser pelo menos 20 minutos de comprimento.
Exercícios de tonificação muscular deve durar cerca de 5-15 minutos. Com 13-20 repetições por série é suficiente.
Esticar apenas levantar-se ajuda a aliviar tensões e melhorar a postura do corpo e magreza. É muito aconselhável esticar a área cervical e lombar antes de dormir para melhorar sua qualidade do sono