É um clássico quando você começa a dieta e não há nenhum especialista que não enfatizar isso. Nutricionistas insistem que a chave para uma boa dieta é que ele é “moderado, variado e equilibrado.” Para perder peso basta seguir uma série de diretrizes, e priorizar alguns alimentos na frente dos outros, mas a maioria dos mortais também precisa de um menu específico: uma dieta bem regulamentada que garante o sucesso.
Novas dietas aparecem a cada ano, mas nem todos são recomendados. Em geral, para uma dieta para ser eficaz para perder peso, mas também seguro, não pode ser muito rigoroso. Mas, além disso, ele deve adaptar algo aos nossos gostos, porque se não é muito fácil que nós movemos a partir dele e acabam comendo mais da conta.
É difícil fazer uma seleção das melhores dietas para perder peso (embora haja muitos que não são recomendados, há também muitos comprovada eficácia), mas estes três têm o endosso de instituições de prestígio e cientistas e um grande grupo de pessoas que Eles foram seguidos com sucesso.

1. Dieta clínica Mayo

A clínica Mayo é uma das mais prestigiadas empresas hospitalares privadas do mundo, bem conhecida pelo seu poderoso trabalho de pesquisa. Nutricionistas da instituição desenvolveu uma dieta padronizada que recomenda os pacientes a perder peso, mas também para manter a alimentação saudável ao longo do tempo.
Para seguir adequadamente a dieta que você tem que praticar 30 minutos de exercício intenso por dia
É uma dieta excelente como um regime de manutenção, pois é muito completo e seguro, embora não permita perder peso tão rápido quanto outros regimes.
A dieta clínica Mayo não elimina os nutrientes, mas, como a maioria dos planos de emagrecimento, a ingestão de frutas, legumes e grãos inteiros é um prémio.
A peculiaridade deste regime é que ele insiste na mudança de hábitos de vida, não só em termos de alimentos, mas também em relação ao exercício físico. Para seguir corretamente a dieta que você tem que praticar 30 minutos de exercício intenso por dia. Ele também afeta os perigos dos alimentos processados, que são muito limitados na dieta (embora às vezes eles aparecem).
Na fase inicial da dieta, que dura duas semanas, você pode perder entre 2,7 e 4,5 quilos. Este é um esquema de tipo de um menu diário, que contem 1.200 calorias.

 

Almoço
  • Um iogurte desnatado e um pedaço de fruta.
  • Comida
  • Uma salada de macarrão feita com uma lata de atum, quatro xícaras de macarrão cozido, duas xícaras de cenoura e abobrinha em dados e quatro colheres de sopa de maionese de baixa caloria.
  • Uma laranja.
Jantar
  • Um terço de uma pizza de queijo de 12 polegadas.
  • Uma salada verde feita com metade de um copo do tomate cortado, da cebola vermelha e dos cogumelos. e duas colheres de sopa de molho.
  • Aperitivo entre as três refeições
  • Uma maçã

2. Dieta Mediterrânica

A dieta mediterrânica é a dieta tradicional que tem um maior apoio científico e todos nós sabemos o que consiste: um elevado consumo de frutas, legumes, peixes, grãos inteiros, legumes e azeite, e baixo em carne vermelha, açúcares e gorduras saturadas. Mas, além disso, um componente importante é prática de exercício.
Uma vez que é a dieta que foi usado em nosso país até não muito tempo atrás, é muito fácil de seguir. Mas deve ser tido em conta que o que podemos entender hoje como uma “dieta mediterrânica” nem sempre corresponde ao que os cientistas entendem como tal.
Até à data, o estudo da pretensão – a maior pesquisa realizada sobre nutrição e saúde em todo o mundo – demonstrou cientificamente que a dieta mediterrânica enriquecida com nozes e azeite extra-virgem reduz em 30% o Risco de enfarte do miocárdio, acidente vascular cerebral ou morte devido a causa cardiovascular.
Estas são as principais diretrizes da dieta:
  • O consumo total de gordura deve ser inferior a 35% da energia consumida, e as gorduras saturadas não podem exceder 8%.
  • Comer frango ou peixe duas vezes por semana.
  • Você pode levar até sete ovos por semana.
  • O leite, o queijo ou o iogurte devem ser consumidos diariamente.
  • A carne vermelha só pode ser consumida uma ou duas vezes por semana.
  • Você pode comer um ou dois copos de vinho por dia.
Este poderia ser um menu diário:
Almoço
  • Um café com leite.
  • Uma fatia de pão com azeite.
  • Um copo de suco de laranja natural.
Lanche
  • Um pedaço de fruta.
  • Comida
  • Lentilhas cozidas.
  • Almôndegas com ervilhas e cenouras.
  • Morangos com natas.
  • MerIe

3. Dieta do traço

A dieta traço responde ao acrônimo abordagens dietéticas para parar a hipertensão (“abordagem nutricional para parar a pressão arterial elevada”) e, como o seu nome sugere, foi desenvolvido pelo Instituto Nacional de saúde americana como uma dieta específica para tratar Pacientes com pressão arterial elevada. Embora não tenha nascido como uma dieta de emagrecimento, ele serve para esse fim.

Gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos são praticamente proibidas
É uma dieta muito variada em que a ingestão de frutas, legumes e laticínios de baixa gordura é Premium. Grãos inteiros, carne, peixe e legumes também são consumidos, mas de uma forma mais restrita. Gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos são praticamente proibidas. A dieta é acompanhada de um plano de atividades de exercício físico e reduz à expressão mínima do consumo de álcool. Uma vez que é uma dieta especialmente recomendada para tratar a hipertensão, o sal é limitado ao ponto certo onde os nossos guisados começam a saber alguma coisa.
Este poderia ser um menu diário:
Almoço
  • Peru cheio e sanduíche de tomate.
  • Uma laranja.
  • Chá verde.
Lanche
Abacaxi.
Comida
  • Lombo de porco assado com arroz e feijões marrons.
  • Uma salada de alface.
Lanche
Varas da cenoura
Jantar
  • Massa com tomate natural e mexilhões.
  • Gelatina sem açúcar.